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春节将至,健身房快关门,这些在家高效训练的

发布时间:2018-01-27    阅读次数:    

眼看年关将近,许多小伙伴都开始置办年货了,那么势必要面临一个问题就是健身房关门了怎么训练?

而且不少黑心商家都趁机太高了课程的售价,那么不想被坑的你就可以来学习一下如何自己在家高效的训练!

麒麟臂,护盾背,腹肌,王者腿部这些部位其实想练很简单,你只需要两把椅子和一把扫帚杆,是的,你没有看错,我们并没有在玩抢椅子和哈利波特的游戏,这是正经的健身。

咱们开始吧,首先是第一个动作是分腿蹲,弹跳式训练:

方法是现在身后摆好一把椅子,一只脚放在椅子上,一只脚放在地上,下蹲的时候使股四头肌伸展,然后前腿发力,同时跳起来。

这个动作会有多重训练效果,首先是平衡能力,顶级娱乐PT138,同时还会训练到臀肌、股四头肌、一点点腘绳肌以及小腿。弹跳式训练可以利用爆发力让身体离开地面,所以这个动作会消耗很多体力。

标签 健身 动作 椅子 健身房 力竭